こんにちは！

 

コロナの影響でジム難民になり、自宅でひたすら肉体改造している管理人です。

 

先日、TOP FILM 可変式ブロックダンベル90ポンド 41kgが届き、初めて自宅で筋トレしているのですが、

 

快適すぎる！！

 

その理由として

 

・好きな時間に好きなだけ筋トレができる

 

・周りの目を気にしないで良いのでインターバルが十分とれる

 

・変なおじさんの大声に悩まなくていい

 

・冷暖房を自分で好きなように調節できる

 

・急な電話がかかってきても大声で話せる

 

など、今思いつくだけでこれだけあります。

 

おかげでジムを解約して節約しようかなと思っています。

 

デメリットをあげるならば、

 

・かわゆい女性がいない

 

・ベンチプレスができない

 

くらいでしょうか。

 

やはりかわいい女性がいると筋トレに力が入るというのが男ですよね。（ねっ！）

 

ベンチプレスができなくても筋肥大はできるので（山本義徳先生曰く）このまま肉体改造続けます。

 

たくさんあるダンベルがある中、「TOP FILM 可変式ブロックダンベル90ポンド 41kg」買った理由は

 

・片方41㎏とそこそこ重量がある

 

・オンザニーがしやすい

 

・場所をとらない

 

という理由からです。

 

実際使ってみるとかなり使いやすいです。

 

何より、スピーディーに重さを変えれるのが快適！

 

 

筋トレ中にストッパーがとれてダンベルが崩れちゃうんじゃないかとも思っておりましたが、しっかりした構造で落ちることはありません。

 

 

結論、

 

最高にストレスなく筋トレができています。

 

もし、自宅でダンベルを買うなら自信をもっておすすめできます。

現在私が行っている筋トレは週4回～5回で、メニューはこんな感じです。

 

週4回で

 

月曜日：胸・おなか
火曜日：背中・二頭筋
水曜日：脚・三頭筋
木曜日：肩・おなか
金曜日：特に鍛えたい部位
土曜日：休み
日曜日：休み

 

（週末は子供と遊ぶのでこのようになりました）

 

週4回の時は金曜日はおやすみにしています。

 

胸の筋トレメニュー

 

・インクラインダンベルフライ　3セット

 

・ダンベルフライ（下部狙い）3セット

 

・ダンベルベンチプレス　3セット

 

・プルオーバー　3セット

 

腹筋トレーニング

・SHOJIN流腹筋サーキット（ロシアンツイスト×20回・クランチ10回・ツイストクランチ左右10回・レッグレイズ20回これらを連続で）×3セット

 

・ツイスティングリバースクランチ　20回3セット

 

・クランチ（ベンチを使いできるだけストレッチさせた状態からスタート）　20回3セット

 

・アブローラー　10回×2セット

 

背中のトレーニング

・ワンハンドダンベルローイング（広背筋）　３セット

 

・ダンベルローイング（僧帽筋）　３セット

 

・ダンベルデットリフト（背中全体）３セット

 

・サイドプルオーバー（大円筋）　３セット

 

・プルオーバー（広背筋）３セット

 

二頭筋トレーニング

・インクラインダンベルカール（２種目長頭・短頭狙い）３セット

 

・スパイダーカール（２種目長頭・短頭狙い）　３セット

 

脚のトレーニング

・ダンベルスクワット　３セット

 

・ダンベルブルガリアンスクワット3セット

 

・ワイドスクワット　3セット

 

・ナロウスタンススクワット（かかとをあげさせて）　3セット

 

・チューブレッグカール　３セット

 

三頭筋のトレーニング

・ダンベルプレス　3セット

 

・プルオーバーエクステンション　3セット

 

・トライセプスキックバック3セット

 

・テイトプレス　3セット

 

肩のトレーニング

・インクラインサイドレイズ 3セット

 

・アーノルドプレス　3セット

 

・リアレイズ　3セット

重量の設定は

 

・8回できる重量

 

・10～12回できる重量

 

・12～15回できる重量

 

と毎週変えて行っています。

 

種目よりも「刺激を変えることで筋肥大する」といわれているからです。

今年は自宅でダンベルのみで筋トレするのは初めての試みで、どこまで肉体改造できるかわかりませんが、

 

ビフォーアフターの結果はブログで報告します。

 

ちなみに今までの記録は参考になるかわかりませんがこんな感じです。

 

 

自分では満足しておりますが、もっと大きくなるために日々試行錯誤しています。

いまのところ自宅で十分満足にトレーニングできているので、TOP FILM 可変式ブロックダンベル90ポンド 41kgは買って大正解でした。

 

長い付き合いになりそうです＾＾

 

ここまで読んでくださりありがとうございました！