2024年6月からダイエット・減量を始めました。

 

このページでは2024年のダイエット・減量・肉体改造のトレーニングメニューや食事内容の記録したいと思います。

実は、2021年以降はコロナの影響でジムを解約し、自宅でのトレーニングしかしておりませんでした。

 

さらに2023年からは、エンジンを切った車のようにトレーニングも一切しなくなりました。

 

そうこうしているうちに、2024年になり過去最高の体重になってしまい、中性脂肪とガンマが高めで医者からお酒を控えて運動をするようにといわれてしまいました。

 

2024年は1年半ぶりの筋トレ・ダイエット記録です。

2024年8月

 

2024年7月

週4日のトレーニングと食事制限で7月は1kg体重が減りました。

 

私の場合は、いつも1か月1kg減るか減らないかくらいの速度で体重は落ちていきます。


＊――の部分は外食でお酒飲んでおります。なのでカロリー計算は途中しかやっておりません。

2024年6月

2024年6月17日スタート時点　体重81kg

＊――の部分は外食でお酒飲んでおります。なのでカロリー計算は途中しかやっておりません。

ダイエット・減量中の食事内容

トレーニング日はだいたい食べるもの決まっています。

休みの日は、鶏むね肉の代わりに、牛肉や豚肉と脂質多めの肉を食べています。同じものを食べすぎるとアレルギーになるらしいのでいろんな肉を食べるようにしております。

 

アルコールは週に1回。350mlのチューハイやビールを6缶くらい飲む量です。

管理人は今年46歳で、筋トレは20代の頃からしておりましたが、全く肉体は変わらないままでした。

 

20代の頃は、コナミスポーツクラブでインストラクターとしてまた、フリーのダンスのインストラクターとして仕事をしていました。

 

知識はあったのですが、恥ずかしながら本当に肉体が変わるまでのトレーニング・食事内容は全然知らなかったのです。

 

「このままではほんと何にも変わらない・・」

 

と思いオンラインの筋トレパーソナルに申し込んでから肉体が激変しました。

 

過去のビフォーアフターは下記です。
*2019年・2018年は比較の写真撮っておりません。

 

2020年のダイエット・減量 ビフォーアフター

2020/5/11～2020/7/9の記録です。

2017年のダイエット・減量 ビフォーアフター

2017年4月1日～8月末の記録です。

 

 

 

カーボを1日180～200ｇぐらい摂りりつつゆるやかに減量しました。

2016年のダイエット・減量 ビフォーアフター

 

 

2016年も筋肉量を減らさずに減量に成功しています。

2016年のダイエット・減量

2016年は3月から7月中旬まで減量期としてきちんとした食事管理と週４～５日のトレーニングをこなしてきました。

 

仕上がりはこんな感じです。

 

 

ガッツリ筋肉を残して減量することに成功しました。

 

体重と体脂肪と筋肉量の推移を見ていただくとご理解いただけます。

 

＊測定器はINBODY

 

 

2015年から本格的に肉体改造しようと心を改めた年で、個人的には３ヶ月半にしては満足いく結果が出ました。

 

筋肉量はほとんど減らさず、脂肪だけ落ちています。

 

まだまだ理想の体型にはほど遠いですが、それなりには結果を出せたと思います。

 

2024年はどうなるか楽しみです。